Robię masę

Bierz tylko w dni treningowe i zwiększ dawkę o połowę jeśli masz redukcję (przynajmniej ja tak robię). 20g w dni treningowe jeśli ćwiczysz masę w 20g proszku masz 10g BCAA a sama l-glutamina i tak nie działa (przynajmniej wg. dotychczasowych badań naukowych opublikowanych na forum). Następnym razem kup olimpa albo SFD bo wg. mnie są najlepsze w [...]

to jest tragedia jak ktoś co zwiazał sie juz z siłownią nie moze kontynuowac treningów. ja w obecnej chwili tez mam przerwe niby z powodu urazu ale tłumacze sobie ze to przerwa na regeneracje miesnia ( maja wakacje po ciezkiej pracy)moja dolegliwosc polega na bulu podczas głebokigo oddychania płucami, badał mnie typowy masazysta który ma za soba [...]

Baran na serio przestań już pisać bo się pogrążasz :-) Na masę czy rzeźbę to decyduje dieta a nie liczba powtórzeń. Często na masie robię np. 20 powtórzeń... mało tego np. 6 serio od 20-8 powtórzeń WL np. Dodatkowo uginanie stojąc ze sztangą łamaną to zupełnie inne ćwiczenia niż uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną. Zmieniony przez - [...]

ok od dzis na mase robie 20 powt w serii

IVERSON- mi chodzi o to żeby nabrać troche masy na siebie bo robie brzuszki i takie tam w domu, czy takie granie w piłke i trening domatora jest złe na wage? chyba od tego sie chudnie. Mi chodzi narazie tylko o mase i w efekcie w treningu domatora zrobić klatke i mały kaloryferek. P.S nie jestem sezonowcem Tak mam niecałe 15 lat Zmieniony przez - [...]

Ćwicz sobie np. wtorek, czwartek, sobota. kombinacje są różne Ogólnie chodzi o to żeby był dzień odstępu między ćwiczeniami, lecz dni tygodnia nie robią żadnej różnicy. Ja robie wg standartowego splitu i też na mase i ćwicze: czwartek(klata+tric) sobota(plecy+bic+przedramie) poniedziałek(barki,nogi) bo po prostu tak mi to odpowiada i już.

Dlaczego miałbym nieogarnac michy? O saa myślę od dłuższego czasu, wcześniej przerobilem świniomase i nie miało sensu, tera robię redukcje, pozniej powoli reverse, powoli wejdę na masę i jak się rozkręce to planuje wejsc na bombe. A potrzebuje tera info co i jak żeby już organizowac towar bo na to potrzebuje czasu (jeśli ma być prosto z apteki). [...]

psyho86 popelniasz podstawowy blad - kombinujesz. stosuj dokladnie zalozenia planu-schemat cwiczen. kazde cwiczenie w tym prostym planie wystepuje w okreslonym celu. pompki na poreczach jako cwiczenie uzupelniajace - wspomaga grupy miesni biorace udzial podczas wyciskan. to takze dodatkowa objetosc(treningowa)dla tricepsow - prowadzaca do [...]

Co do diety standardowa na masę, bez żadnych "uzupełnień" białkowych, węglowodanowych etc. chodź jednak musiał bym zażywać co nieco, ale nie chce się tym faszerować tylko uzupełnić dietę. Kolega radził mi Gainera (czy jakoś tak), co do węglowodanów nie wiem. Prowadzę zdrowy i aktywny tryb życia, robię to co lubię, niegdyś trenowałem ale [...]

sprawdzilem w google i mozliwe ze Undestor nie umiem sie prawidłowo rozczytac z recepty a jeszcze jej nie wykupiłem , dodam ze jutro robie badania na poziom testo. waga teraz 71, 177wzrost jezeli mase robic, to myslalem zeby jabłczan jakis do tego dorzucic, trenuje sw i mysle ze bardziej jak dla mnie odpowiedni wlasnie byłby jabłczan niż mono w [...]

Jak palisz i rzucasz palenie to masa dobrze idzie bo chce ci się jarać a zamiast tego szamiesz i szamiesz serio apetyt jak rzucasz jest straszny ja tak robię co zimę teraz palę szlugi 3/4 miechy i rzucam na mase dobra sprawa ...

to nie sa jeszcze duze ciezary... :) duze by byly jakby poroil te cwiczenia przez 2 miesiace a zmieniam czesto wiec nie ma zbytnio czasu zeby narobic ciezaru na jakims cwiczeniu:) a sile zawsze mialem spora wiec zeby spompowac i skatowac potrzebuje troche tego zelastwa p.s buduje mase miesniowa a nie robie jeszcze wycinki:)

Lauro zlotku ale na przysiadach i martwym trening dsie nie koncze(sam ich nie robie) ,dlatego pilnuj diety ,bardzo(pamietaj o omega-3-6-9 ) ,kiedy ktos zadal pytanie Lylowi Mc'donaldowi co potrzeba w diecie aby zrobic mase a on odpowiedzial ,BIalka,kw. Tluszczowych i dodatniego bilansu kalorycznego,tak wiec powodzenia w diecie treningu oraz w [...]

może być??? Posiłek I -jajka (3-4) -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane (1 lub 2 duże łyżki) -ogórek (1 lub 2) Posiłek II -pierś z kurczaka (100 - 200 g) -tarta marchewka z japkiem (po jednym) -olej lniany Posiłek III -łosoś (100 - 200 g) -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka (100 - 200g) -kasza gryczana (50g) Posiłek V -wołowina [...]

przecież na małe partie jest 9-12, a na duże 12-16 na mase, przynajmniej tak pisze w atlasie - wiem, że to są założenia ogólne, ale jednak chyba coś znaczą ??? 1. Z klaty usunąłem rozpiętki bo robiłem je wcześniej, a przenoszenie to od niedawna. 2. Triceps zostawiam, bo na niego nie narzekam i 7 to akurat. 3. Wiosłowania robie dwa, bo w domu to za [...]

Przy diecie na mase nie ma az takiej koniecznosci trzymania sie planu szczegolnie w dni nietreningowe. Spokojnie mozesz sobie w tygodniu raz pozwolic na to co najbardziej lubisz Oczywiscie nie mowie tutaj o zjedzeniu 5 czekolad na raz ale masz np. ochote na frytki to spokojnie mozesz je wcianac BTW ja tak raczej nie robie

Ja juz mam trening, narazie robie ten na mase, poki zima ale nie wiem jak dalej Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce [...]

coś mało tych ćwiczeń, ale rozumiem że to początek?? za jakiś czas dorzucaj po ćwiczeniu więcej na każda partie! bo jak nie to ani masa ani rzeżba ani siła, tylko rekreacja, chciaż i to dobre! ja tam robie przez cały rok mase, zależy kto jaki ma organizm!ale jak ty ważysz 63 kg. to tobie tez to polecam, dopiero jak bedziesz ważył z 80-90 zacznij [...]

--------------------------------------------- (1) 17 lat, 85 kg, 182 cm --------------------------------------------- (2) trenuje od niecale pol roku systematycznie, biore odzywki i mam jako taka diete (nad ktora jeszcze pracuje) --------------------------------------------- (3) no po miesiacy treningow mam tydzien lajt treningow i znowu [...]

6.tak (gainer,białko,kreatyna olimp1250 po której nic nie odczówałem) 7.nie 8.nie stosowałem żadnych w ostatnim czasie 9.około 4miesiące 10.dieta jest lecz nie obliczałem nigdy dokładnie ile kcl na kg masy ale staram się jeść dużo nabiału jajek itd. i oczywiście jem przynajmniej 5,6 posiłków dziennie 11.myślę że na kreatyne i bcaa powinno mi [...]